7 Yoga for Migraine Relief: माइग्रेन से राहत के लिए 7 योगासन: लाभ और कैसे करें

माइग्रेन और उसका प्रभाव

माइग्रेन एक दुर्बल करने वाली न्यूरोलॉजिकल स्थिति है जिसमें गंभीर सिरदर्द होता है, अक्सर मतली, प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता और दृश्य गड़बड़ी होती है। यह किसी के दैनिक जीवन और उत्पादकता को महत्वपूर्ण रूप से बाधित कर सकता है। हालाँकि उपचार के विभिन्न विकल्प उपलब्ध हैं, योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से माइग्रेन से प्राकृतिक राहत मिल सकती है।

माइग्रेन के लिए योग के फायदे

योग उपचार का एक समग्र दृष्टिकोण है जो शारीरिक मुद्राओं, श्वास व्यायाम और ध्यान को जोड़ता है। यह तनाव को कम करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है। योग के नियमित अभ्यास से माइग्रेन की आवृत्ति और तीव्रता कम हो सकती है, जिससे दीर्घकालिक राहत मिल सकती है।

7 Yoga for Migraine Relief-माइग्रेन से राहत के लिए 7 योग

1. बाल मुद्रा (बालासन)

अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें। अपने माथे को चटाई पर टिकाते हुए अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर नीचे करें। अपनी भुजाओं को आगे फैलाएँ या उन्हें अपने शरीर के साथ रखें। यह मुद्रा विश्राम को बढ़ावा देती है, गर्दन और कंधों में तनाव से राहत देती है और मन को शांत करती है।

2. अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)

चारों तरफ से शुरू करें, फिर अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, अपने शरीर के साथ एक उल्टा "वी" आकार बनाएं। अपनी हथेलियों को चटाई में मजबूती से दबाएं और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। अधोमुख कुत्ता तनाव दूर करने में मदद करता है, सिर में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।

3. बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन-बिटिलासन)

चारों तरफ से शुरू करें, अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे संरेखित करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी छाती को ऊपर उठाएं, छत की ओर देखें (गाय मुद्रा)। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी रीढ़ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएँ (कैट पोज़)। रीढ़ की यह कोमल गति तनाव मुक्त करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करती है।

4. आगे की ओर खड़े होकर झुकना (उत्तानासन)

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपने कूल्हों से आगे की ओर मोड़ें, अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें। अपने सिर और गर्दन को आराम करने दें। यह मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है और हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव लाती है।

5. ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन)

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को मजबूती से नीचे दबाते हुए अपने कूल्हों को चटाई से ऊपर उठाएं। अपनी उंगलियों को अपने श्रोणि के नीचे फंसाएं और बाहों के माध्यम से फैलाएं। ब्रिज पोज़ गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करने, पीठ को मजबूत बनाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

6. लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ (विपरिता करणी)

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक दीवार के ऊपर लंबवत रखें, अपनी भुजाओं को अपने बगल में आराम से रखें। यह मुद्रा तनाव को कम करती है, विश्राम को बढ़ावा देती है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है। यह हार्मोनल असंतुलन से जुड़े माइग्रेन से राहत पाने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

7. शव मुद्रा (सवासना)

अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ, भुजाएँ बगल में, हथेलियाँ ऊपर की ओर। अपनी आंखें बंद करें और गहरी, धीमी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। शवासन गहन विश्राम को बढ़ावा देता है, चिंता को कम करता है, और शरीर को पिछले आसन के लाभों को पूरी तरह से एकीकृत करने की अनुमति देता है।

निष्कर्ष

योग माइग्रेन को प्रबंधित करने का एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका प्रदान करता है। इन सात आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप माइग्रेन के लक्षणों से राहत का अनुभव कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। नियमित रूप से अभ्यास करना याद रखें और यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।