7 yoga poses for Asthma: अस्थमा के लिए 7 योगासन: लाभ और यह कैसे मदद कर सकता है

7 yoga poses for Asthma: अस्थमा एक दीर्घकालिक श्वसन स्थिति है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। इसमें वायुमार्ग में सूजन और संकुचन होता है, जिससे सांस लेने में कठिनाई, घरघराहट और खांसी होती है। हालाँकि अस्थमा का कोई इलाज नहीं है, लेकिन इसके लक्षणों को प्रबंधित करने और कम करने के कई तरीके हैं। ऐसा ही एक प्रभावी तरीका है योगाभ्यास।

योग एक प्राचीन अभ्यास है जो शारीरिक मुद्राओं, श्वास व्यायाम और ध्यान को जोड़ता है। अस्थमा के लक्षणों के प्रबंधन सहित समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए इसके कई लाभ पाए गए हैं। यहां सात योग आसन हैं जो अस्थमा से पीड़ित व्यक्तियों की मदद कर सकते हैं:

1. सुखासन (आसान मुद्रा):

बैठने की यह सरल मुद्रा मन को शांत करने और श्वास को नियंत्रित करने में मदद करती है। फर्श पर क्रॉस लेग करके बैठें, अपनी रीढ़ सीधी रखें और कंधे आराम से रखें। अपनी आंखें बंद करें और अपनी नाक से धीमी, गहरी सांसें अंदर और बाहर लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

2. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा):

यह बैकबेंड पोज़ छाती को खोलता है और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है। अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के बगल में फर्श पर रखें। श्वास लें और अपने निचले शरीर को जमीन पर रखते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें, फिर सांस छोड़ें और धीरे-धीरे वापस नीचे आ जाएं।

3. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (आधा स्पाइनल ट्विस्ट):

यह बैठा हुआ मोड़ आसन श्वसन क्रिया को बेहतर बनाने और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करता है। अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के बाहर रखें। सांस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, फिर सांस छोड़ें और दाईं ओर मुड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें। कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।

4. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज):

यह सौम्य बैकबेंड मुद्रा छाती को खोलती है और सांस लेने में सुधार करती है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। साँस लें और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, अपने पैरों और भुजाओं को ज़मीन पर दबाएँ। कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें, फिर सांस छोड़ें और धीरे-धीरे वापस नीचे आ जाएं।

5. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा):

यह डीप बैकबेंड पोज़ छाती का विस्तार करता है और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है। अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए फर्श पर झुकें। अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें, उंगलियां नीचे की ओर हों। साँस लें और अपनी छाती को छत की ओर उठाएँ, अपनी पीठ को झुकाएँ और यदि आरामदायक हो तो अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ। कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें, फिर सांस छोड़ें और धीरे-धीरे वापस ऊपर आ जाएं।

6. प्राणायाम (साँस लेने के व्यायाम):

विभिन्न साँस लेने के व्यायाम, जैसे गहरी पेट से साँस लेना और वैकल्पिक नासिका से साँस लेना, अस्थमा से पीड़ित व्यक्तियों को उनके फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करने और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये व्यायाम सांस को धीमा करने और गहरा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे शरीर को बेहतर ऑक्सीजन मिलती है।

7. शवासन (शव मुद्रा):

यह अंतिम विश्राम मुद्रा शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद करती है, तनाव और चिंता को कम करती है जो अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है। अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ, अपनी बाँहों को बगल में रखें और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखें। अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने दें, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और किसी भी तनाव को दूर करें।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यद्यपि योग अस्थमा के लक्षणों के प्रबंधन के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन इसे चिकित्सा उपचार या सलाह का स्थान नहीं लेना चाहिए। किसी भी नए व्यायाम को शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें, खासकर यदि आपको अस्थमा जैसी पुरानी बीमारी है। इन योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार, तनाव कम करने और अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने शरीर की बात सुनना और अपने आराम क्षेत्र में अभ्यास करना याद रखें। नियमित अभ्यास और उचित मार्गदर्शन के साथ, योग अस्थमा के प्रबंधन और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है।