7 yoga poses for diabetes: मधुमेह के 7 योगासन: लाभ और यह कैसे मदद कर सकता है

7 yoga poses for diabetes: योग को लंबे समय से इसके कई स्वास्थ्य लाभों के लिए पहचाना जाता है, और यह मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। विशिष्ट योग मुद्राओं के नियमित अभ्यास से रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने, तनाव कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। इस लेख में, हम सात योग आसनों के बारे में जानेंगे जो मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं और उनके संभावित लाभों पर चर्चा करेंगे।

1. बालासन (बाल मुद्रा)

फर्श पर घुटने टेककर, अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ लाकर और अपनी एड़ी पर बैठकर शुरुआत करें। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने धड़ को आगे लाएं, इसे अपनी जांघों पर टिकाएं। अपनी भुजाओं को आगे की ओर या अपने शरीर के साथ फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। यह मुद्रा मन को शांत करने, तनाव कम करने और पाचन को उत्तेजित करने में मदद करती है।

2. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज)

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाते हुए अपने पैरों और भुजाओं को ज़मीन पर दबाएँ। यह मुद्रा पाचन में सुधार, अग्न्याशय को उत्तेजित करने और चिंता और थकान को कम करने में मदद करती है।

3. पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना)

अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। श्वास लें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं। साँस छोड़ें और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, अपने पैर की उंगलियों या टखनों तक पहुँचें। यह मुद्रा अग्न्याशय को उत्तेजित करने, पाचन में सुधार करने और तनाव और चिंता से राहत दिलाने में मदद करती है।

4. वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े रहें। अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने पैर को अपनी आंतरिक बाईं जांघ या पिंडली पर टिकाएं। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने प्रार्थना की स्थिति में लाएँ। यह मुद्रा संतुलन, फोकस और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करती है।

5. धनुरासन (धनुष मुद्रा)

अपने पेट के बल लेट जाएँ और अपनी भुजाएँ बगल में रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को पकड़ने के लिए पीछे पहुँचें। अपनी छाती और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने शरीर से धनुष का आकार बनाएं। यह मुद्रा अग्न्याशय को उत्तेजित करने, पाचन में सुधार करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है।

6. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (आधा स्पाइनल ट्विस्ट)

अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के बाहर रखें। अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें और अपने धड़ को अपने दाहिने कंधे के ऊपर देखते हुए दाईं ओर मोड़ें। यह मुद्रा पाचन में सुधार, अग्न्याशय को उत्तेजित करने और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करती है।

7. सवासना (शव मुद्रा)

अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ, अपने पैरों को फैलाएँ और बाँहों को बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपनी आँखें बंद करें और अपने पूरे शरीर को आराम दें। यह मुद्रा तनाव को कम करने, रक्तचाप को कम करने और गहन विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करती है।

जबकि योग मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है, किसी भी नए व्यायाम को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए संतुलित आहार और नियमित चिकित्सा जांच सहित स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना आवश्यक है।

इन योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और मधुमेह के प्रबंधन में अतिरिक्त सहायता मिल सकती है। अपने शरीर की बात सुनना और आवश्यकतानुसार मुद्राओं में बदलाव करना याद रखें। नियमित अभ्यास से, आप बढ़ी हुई ऊर्जा, कम तनाव और बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण का अनुभव कर सकते हैं।