7 Yoga Poses for Spondylitis: स्पॉन्डिलाइटिस के लिए 7 योगासन: लाभ और राहत

परिचय

Spondylitis स्पॉन्डिलाइटिस एक ऐसी स्थिति है जो रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करती है, जिससे सूजन और कठोरता होती है। इसे प्रबंधित करना एक चुनौतीपूर्ण स्थिति हो सकती है, लेकिन योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से राहत मिल सकती है और लचीलेपन में सुधार हो सकता है। इस लेख में, हम सात योग मुद्राओं का पता लगाएंगे जो स्पॉन्डिलाइटिस से पीड़ित व्यक्तियों को लाभ पहुंचा सकते हैं और राहत पाने के लिए मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।

1. बाल मुद्रा (बालासन)

चाइल्ड पोज़ एक हल्का आराम करने वाला पोज़ है जो पीठ और गर्दन में तनाव को दूर करने में मदद करता है। फर्श पर घुटने टेककर, अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ लाकर और अपनी एड़ी पर वापस बैठकर शुरुआत करें। अपने धड़ को अपनी जाँघों के बीच नीचे लाएँ और अपने माथे को चटाई पर टिकाते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। गहरी सांस लें और 1-2 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

2. बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन-बिटिलासन)

कैट-काउ पोज़ दो पोज़ के बीच एक सौम्य प्रवाह है जो रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बेहतर बनाने और तनाव से राहत देने में मदद करता है। अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखकर चारों तरफ से शुरुआत करें। श्वास लें, अपनी पीठ को झुकाएं, और अपनी छाती और टेलबोन को छत की ओर उठाएं (गाय मुद्रा)। साँस छोड़ें, अपनी रीढ़ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएँ (कैट पोज़)। इस प्रवाह को 5-10 राउंड तक दोहराएं।

3. अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग एक पूरे शरीर का खिंचाव है जो रीढ़ की हड्डी को लंबा करने और पीठ और कंधों में तनाव दूर करने में मदद करता है। चारों तरफ से शुरू करें, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें, और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, अपने शरीर के साथ एक उलटा वी आकार बनाएं। अपने हाथों को चटाई में दबाएं, अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी गर्दन को आराम दें। गहरी सांस लेते हुए 1-2 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

4. ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन)

ब्रिज पोज़ पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है और छाती को खोलता है, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है। अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को चटाई में दबाएं, अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने हाथों को अपने शरीर के नीचे फंसा लें। अपने कंधों को पीछे और नीचे घुमाएं और गहरी सांस लेते हुए 1-2 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

5. विस्तारित त्रिभुज मुद्रा (उत्थिता त्रिकोणासन)

विस्तारित त्रिभुज मुद्रा एक खड़े होकर की जाने वाली मुद्रा है जो रीढ़ सहित पूरे शरीर को फैलाती है और मजबूत बनाती है। अपने पैरों को फैलाकर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें और अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ। अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर की ओर ले जाएं, अपने बाएं हाथ को छत की ओर फैलाए रखें। प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए गहरी सांस लेते हुए मुद्रा में बने रहें।

6. आगे की ओर झुककर बैठना (पश्चिमोत्तानासन)

सीटेड फॉरवर्ड बेंड एक शांत मुद्रा है जो पूरी पीठ और हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद करती है। अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। सांस लें, अपनी रीढ़ को लंबा करें और सांस छोड़ें, कूल्हों से आगे की ओर मोड़ें, अपने पैरों की ओर पहुंचें। यदि आप अपने पैरों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो एक पट्टा का उपयोग करें या अपने हाथों को अपनी पिंडलियों पर रखें। गहरी सांस लेते हुए 1-2 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

7. शव मुद्रा (सवासना)

शव मुद्रा एक विश्राम मुद्रा है जो शरीर को आराम और तरोताजा होने की अनुमति देती है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को फैलाएं और हाथों को बगल में आराम दें। अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे आपके शरीर का कोई भी तनाव दूर हो जाए। यदि चाहें तो 5-10 मिनट या अधिक समय तक इस मुद्रा में रहें।

राहत ढूँढना

इन योग मुद्राओं का अभ्यास करने के अलावा, अपने शरीर की बात सुनना और आवश्यकतानुसार बदलाव करना महत्वपूर्ण है। धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपने अभ्यास की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं। एक योग्य योग प्रशिक्षक के साथ काम करना भी फायदेमंद है जो आपको आसन के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है और उचित संरेखण सुनिश्चित कर सकता है।

किसी भी नए व्यायाम को पहले से शुरू करना हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको स्पॉन्डिलाइटिस जैसी कोई बीमारी है।

इन योगासनों को अपनी विशेषज्ञता में शामिल करके और नियमित अभ्यास के माध्यम से राहत प्राप्त कर सकते हैं, आप अपने बुनियादी ढांचे में सुधार कर सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं और ऑंडिलाइटिस के लक्षणों को अधिक प्रभावी ढंग से राहत दे सकते हैं।