7 Yoga Poses to Reduce Arthritis: गठिया के खतरे को कम करने के लिए 7 योगासन

परिचय

7 Yoga Poses to Reduce Arthritis: गठिया एक सामान्य स्थिति है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। यह जोड़ों में दर्द, कठोरता और सूजन का कारण बनता है, जिससे दैनिक गतिविधियों को करना मुश्किल हो जाता है। हालाँकि गठिया का कोई इलाज नहीं है, लेकिन इसके लक्षणों को प्रबंधित करने और इस स्थिति के विकसित होने के जोखिम को कम करने के कई तरीके हैं। योग, अपनी कोमल गतिविधियों और लचीलेपन और ताकत पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, इस संबंध में एक प्रभावी उपकरण हो सकता है। इस लेख में, हम सात योग आसनों के बारे में जानेंगे जो गठिया की संभावना को कम करने और इसके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

1. पर्वतीय मुद्रा (ताड़ासन)

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े होकर शुरुआत करें। अपने पैरों को मजबूती से चटाई पर टिकाएं और अपनी रीढ़ को लंबा करें। अपने कंधों को आराम दें और अपने कोर को संलग्न करें। यह मुद्रा आसन को बेहतर बनाने में मदद करती है, पैरों को मजबूत बनाती है और समग्र शरीर की जागरूकता को बढ़ावा देती है।

2.अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)

अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, अपने हाथों को अपने कंधों के थोड़ा सामने रखें। अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, जितना संभव हो सके अपने पैरों को सीधा करें। अपनी हथेलियों को चटाई में दबाएं और अपनी गर्दन को आराम दें। अधोमुख कुत्ता हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और कंधों को फैलाता है और रीढ़ की हड्डी में तनाव से भी राहत दिलाता है।

3. योद्धा II (वीरभद्रासन II)

अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं, अपने दाहिने पैर को बाहर और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ लें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, इसे अपने टखने के साथ संरेखित रखें, और अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ। यह मुद्रा पैरों को मजबूत बनाती है और कूल्हों को खोलती है, लचीलेपन और स्थिरता को बढ़ावा देती है।

4. ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन)

अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को चटाई में दबाएं और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, अपनी छाती को अपनी ठुड्डी की ओर लाएं। ब्रिज पोज़ पीठ, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाने में मदद करता है, साथ ही छाती और कंधों को भी स्ट्रेच करता है।

5. बाल मुद्रा (बालासन)

अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए और अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए चटाई पर बैठें। अपनी एड़ियों के बल बैठें और अपने माथे को चटाई पर टिकाते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी बाहों को अपने सामने या अपने शरीर के साथ फैलाएँ। चाइल्ड पोज़ धीरे-धीरे कूल्हों, जांघों और पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है, विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव से राहत देता है।

6. वृक्षासन (वृक्षासन)

अपने पैरों को एक साथ जोड़कर सीधे खड़े रहें। अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं आंतरिक जांघ या पिंडली पर टिकाएं। अपना संतुलन खोजें और अपने हाथों को अपने हृदय केंद्र पर लाएँ। वृक्षासन पैरों को मजबूत बनाता है, संतुलन में सुधार करता है और एकाग्रता को बढ़ाता है।

7. शव मुद्रा (सवासना)

अपने पैरों को फैलाकर और अपनी बाहों को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी आँखें बंद करें और अपने पूरे शरीर को आराम दें। शव मुद्रा एक विश्राम मुद्रा है जो मन को शांत करने, तनाव कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद करती है।

निष्कर्ष

इन सात योगासनों के नियमित अभ्यास से गठिया के खतरे को कम करने और इसके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने शरीर की बात सुनना और आवश्यकतानुसार मुद्राओं में बदलाव करना याद रखें। किसी भी नए व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, खासकर यदि आपके पास मौजूदा संयुक्त स्थितियां हैं। योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, लचीलापन बढ़ा सकते हैं और गठिया से जुड़ी परेशानी से राहत पा सकते हैं।