Mango आम के 7 अद्भुत फायदे और इसके विटामिन स्तर

आम, जिसे "फलों का राजा" कहा जाता है, न केवल स्वादिष्ट होता है बल्कि आवश्यक विटामिन और खनिजों से भी भरपूर होता है। यह उष्णकटिबंधीय फल कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जो इसे फल प्रेमियों के बीच एक लोकप्रिय विकल्प बनाता है। इस लेख में, हम आम के सात आश्चर्यजनक लाभों का पता लगाएंगे और इसके प्रभावशाली विटामिन और खनिज स्तरों के बारे में जानेंगे।

1. विटामिन सी से भरपूर: आम विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन सी अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है, जो शरीर को मुक्त कणों से बचाने और पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद करता है।

2. उच्च फाइबर: स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए फाइबर आवश्यक है। आम आहारीय फाइबर से भरपूर होता है, जो पाचन में सहायता करता है और कब्ज से बचाता है। अपने आहार में आम को शामिल करने से मल त्याग को नियंत्रित करने और स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

3. आंखों के स्वास्थ्य में मदद करता है: आम विटामिन ए से भरपूर होता है, जो अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए आवश्यक है। यह विटामिन सूखी आंखों, रतौंधी और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन को रोकने में मदद करता है। नियमित रूप से आम का सेवन आंखों के सर्वोत्तम स्वास्थ्य को बनाए रखने में योगदान दे सकता है।

4. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है: विटामिन सी के अलावा, आम में अन्य प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले विटामिन और खनिज जैसे विटामिन ए, विटामिन ई और जिंक भी होते हैं। ये पोषक तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और शरीर को संक्रमण और बीमारियों से बचाने के लिए मिलकर काम करते हैं।

5. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है: आम पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है, जो स्वस्थ हृदय बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। पोटेशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और हृदय रोगों के खतरे को कम करता है। अपने आहार में आम को शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

6. त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाता है: आम में विटामिन सी की उच्च मात्रा कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो स्वस्थ और युवा दिखने वाली त्वचा के लिए आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, आम में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं, जिससे उम्र बढ़ने के लक्षण कम होते हैं।

7. आवश्यक खनिज प्रदान करता है: आम न केवल विटामिन से भरपूर होता है बल्कि इसमें मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक खनिज भी होते हैं। ये खनिज तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य सहित शरीर के उचित कामकाज को बनाए रखने के साथ-साथ रक्तचाप को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

अंत में, आम अपने प्रभावशाली विटामिन और खनिज स्तरों के कारण कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। प्रतिरक्षा बढ़ाने से लेकर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाने तक, यह उष्णकटिबंधीय फल एक पोषण पावरहाउस है। आम को अपने आहार में शामिल करना आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक स्वादिष्ट तरीका हो सकता है। तो, क्यों न इस मीठे और रसीले फल का लुत्फ़ उठाया जाए और इसके अद्भुत लाभों का लाभ उठाया जाए।

*प्रतिशत दैनिक मूल्य 2,000-कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपकी कैलोरी आवश्यकताओं के आधार पर आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो सकता है।

यहां एक तालिका दी गई है जिसमें 100 ग्राम पके आम में विटामिन और खनिजों के दैनिक अनुशंसित सेवन का प्रतिशत दर्शाया गया है:

Nutrient | Per 100g |% Daily Value* |

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Vitamin A | 54 µg | 6% |

Vitamin C | 36.4 mg | 40% |

Vitamin E | 0.9 mg | 6% |

Vitamin K | 4.2 µg | 5% |

Vitamin B6 | 0.119 mg | 7% |

Folate | 43 µg | 11% |

Niacin (B3) | 0.669 mg | 4% |

Riboflavin(B2) | 0.038 mg | 3% |

Thiamine (B1) | 0.028 mg | 2% |

Calcium | 11 mg | 1% |

Iron | 0.16 mg | 1% |

Magnesium | 10 mg | 3% |

Phosphorus | 14 mg | 2% |

Potassium | 168 mg | 5% |

Sodium | 1 mg | 0% |

Zinc | 0.09 mg | 1% |

Copper | 0.111 mg | 12% |

This table provides a comprehensive look at the essential vitamins and minerals found in 100 grams of ripe mango.