Best Yoga Poses for Constipation - Practice Regularly
कब्ज के लिए सर्वोत्तम योगासन खोजें और सर्वोत्तम पाचन स्वास्थ्य के लिए उन्हें अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करना सुनिश्चित करें। राहत का अनुभव करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए इन आसनों का लगातार अभ्यास करें। #Yoga Poses for Constipation
कब्ज के लिए सुखद योगासन - नियमित व्यायाम करें
Constipation कब्ज एक असुविधाजनक और निराशाजनक स्थिति हो सकती है, लेकिन योग को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से प्राकृतिक और शक्तिशाली राहत मिल सकती है। योग न केवल पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, बल्कि विश्राम को भी बढ़ावा देता है, तनाव को कम करता है - जो कब्ज का एक आम कारण है। यहां कुछ बेहतरीन योग आसन दिए गए हैं जिनका अभ्यास आप कब्ज से राहत पाने के लिए नियमित रूप से कर सकते हैं।
1. पवनमुक्तासन (पवनमुक्तासन)
वायु-राहत देने वाला आसन विशेष रूप से गैसोलीन और सूजन से राहत देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो इसे कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए एक जबरदस्त प्राथमिकता बनाता है। इस आसन को करने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर लाएं। अपने घुटनों को अपनी हथेलियों से पकड़ें और हल्के से उन्हें अपने पेट में दबाएं। गहरी सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक इस भूमिका को बनाए रखें, फिर लॉन्च करें। यह मुद्रा आंतों को रगड़ने में मदद करती है, जिससे मल त्याग की क्रियाएं प्रोत्साहित होती हैं।
2. बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन-बिटिलासन)
बिल्ली-गाय मुद्रा उन मुद्राओं में से एक हल्का प्रवाह है जो पेट के अंगों को फैलाती और उत्तेजित करती है। टेबलटॉप भूमिका में अपनी हथेलियों और घुटनों से शुरुआत करें। जब आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ते हैं (गाय मुद्रा) तो सांस लें और अपनी रीढ़ की हड्डी को गोल करते समय सांस छोड़ें (बिल्ली मुद्रा)। यह गति पाचन अंगों की मालिश करती है, क्रमाकुंचन को बढ़ावा देती है - संकुचन जो पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करता है। 1-2 मिनट तक प्रवाह के साथ इसका अभ्यास करने से कब्ज से राहत मिल सकती है।
3. आगे की ओर बैठकर झुकना (पश्चिमोत्तानासन)
आगे की ओर बैठने से पाचन अंगों पर दबाव पड़ता है, पाचन बढ़ता है और कब्ज से राहत मिलती है। अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं। गहरी सांस लें, फिर आगे की ओर झुकते हुए अपने पैरों या पिंडलियों तक सांस छोड़ें। गहरी सांस लेते हुए 30-60 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें। यह मुद्रा न केवल पाचन अंगों को उत्तेजित करती है बल्कि मस्तिष्क को भी शांत करती है, तनाव को कम करती है जो कब्ज में योगदान दे सकता है।
4. सुपाइन ट्विस्ट (सुप्त मत्स्येन्द्रासन)
सुपाइन ट्विस्ट एक हल्का ट्विस्ट है जो पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कंधों को फर्श पर सपाट रखते हुए उन्हें एक तरफ झुकने दें। अपनी उंगलियों को टी-फॉर्म में किनारों तक बड़ा करें और अपने सिर को अपने घुटनों के विपरीत दिशा में घुमाएं। 30 सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखें, फिर पहलू बदल लें। यह मोड़ आंतों को निचोड़ने, गतिशीलता को प्रोत्साहित करने और कब्ज से राहत देने की अनुमति देता है।
5. शिशु की मुद्रा (बालासन)
बच्चे की मुद्रा एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जो शरीर को आराम देने और तनाव कम करने में मदद करती है, जो कब्ज से राहत के लिए आवश्यक हैं। फर्श पर घुटने टेकें, अपनी एड़ियों पर पीठ के बल बैठें, और अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएँ, अपनी हथेलियों को अपने सामने फैलाएँ। अपनी भौंहों को चटाई पर टिकाएं और गहरी सांस लें। 1-2 मिनट के लिए मुद्रा को सुरक्षित रखें। यह मुद्रा विचारों को शांत करने और पेट को हल्का दबाने में मदद करती है, जिससे स्वस्थ पाचन को बढ़ावा मिलता है।
अंत
इन योगासनों को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से कब्ज से काफी राहत मिल सकती है। अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने और सुचारू रूप से कार्य करने के लिए, हाइड्रेटेड रहने और संतुलित आहार योजना बनाए रखने के साथ-साथ नियमित रूप से व्यायाम करें। योग न केवल शारीरिक बीमारियों से लड़ने में मदद करता है, बल्कि सामान्य स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है, जिससे यह आपके दैनिक स्व-देखभाल के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बन जाता है।