Yoga Poses for Spinal Cord रीढ़ की हड्डी के लिए 7 योगासन | संरेखण में सुधार के प्राकृतिक तरीके

परिचय

स्वस्थ रीढ़ और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित मुद्रा आवश्यक है। दुर्भाग्य से, हमारी आधुनिक जीवनशैली, जिसमें अक्सर लंबे समय तक बैठे रहना और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के सामने झुकना शामिल है, रीढ़ की हड्डी के खराब संरेखण का कारण बन सकता है। हालाँकि, विशिष्ट योग मुद्राओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, हम अपनी रीढ़ की हड्डी की मुद्रा को सही कर सकते हैं और स्वाभाविक रूप से अपने संरेखण में सुधार कर सकते हैं।

1. पर्वतीय मुद्रा (ताड़ासन)

ताड़ासन एक बुनियादी योग मुद्रा है जो रीढ़ की हड्डी को संरेखित करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करती है। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधों को पीछे और नीचे की ओर घुमाएं। यह कल्पना करके अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करें कि कोई डोरी आपको आपके सिर के ऊपर से खींच रही है। गहरी सांस लें और कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें।

2. बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन-बिटिलासन)

बिल्ली और गाय की मुद्रा के बीच का यह हल्का प्रवाह रीढ़ की हड्डी को सक्रिय और मजबूत करने में मदद करता है। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखकर चारों तरफ से शुरुआत करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी टेलबोन को ऊपर उठाएं, जिससे आपका पेट फर्श की ओर झुक जाए (गाय मुद्रा)। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएँ (कैट पोज़)। अपनी सांस को गति के साथ समन्वयित करते हुए इस क्रिया को कई राउंड तक दोहराएं।

3. अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग रीढ़ की हड्डी को खींचने और लंबा करने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है। अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें, फिर अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, एक उलटा वी आकार बनाएं। अपनी हथेलियों को ज़मीन पर दबाएं, अपनी गर्दन को आराम दें और अपने कोर को संलग्न करें। अपनी रीढ़ और हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें।

4. ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन)

ब्रिज पोज़ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है। अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने कूल्हों को छत की ओर उठाते हुए अपने पैरों को ज़मीन पर दबाएँ। अपनी उंगलियों को अपने शरीर के नीचे फंसाएं और अपने कंधों को अपने नीचे घुमाएं। कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें, फिर धीरे से वापस नीचे आ जाएं।

5. कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)

कोबरा पोज़ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और छाती को खोलने, आसन और रीढ़ की हड्डी के संरेखण में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है। अपने पैरों को फैलाकर और अपने पैरों के ऊपरी हिस्से को जमीन पर दबाते हुए नीचे की ओर मुंह करके लेटें। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए धीरे-धीरे अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें, फिर वापस नीचे आ जाएं।

6. बाल मुद्रा (बालासन)

चाइल्ड पोज़ एक पुनर्स्थापनात्मक पोज़ है जो पीठ में तनाव को दूर करने और रीढ़ की हड्डी को लंबा करने में मदद करता है। अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, फिर अपनी एड़ियों पर वापस बैठें और अपने माथे को ज़मीन पर टिकाएँ। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं या उन्हें अपने शरीर के साथ टिकाएं। गहरी सांस लें और मुद्रा में आराम करें, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी धीरे-धीरे खिंच और लंबी हो सके।

7. आगे की ओर झुककर बैठना (पश्चिमोत्तानासन)

पश्चिमोत्तानासन एक बैठ कर की जाने वाली मुद्रा है जो रीढ़ की हड्डी सहित शरीर की पूरी पीठ को फैलाती है। अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें। कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को अपने पैरों तक पहुँचाएँ। यदि आप अपने पैरों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपनी मदद के लिए अपने पैरों के चारों ओर एक पट्टा या तौलिया का उपयोग करें। अपनी गर्दन को आराम दें और कुछ सांसों तक इसी मुद्रा में बने रहकर गहरी सांस लें।

रीढ़ की हड्डी के संरेखण में सुधार के प्राकृतिक तरीके

इन योग मुद्राओं का अभ्यास करने के अलावा, रीढ़ की हड्डी के संरेखण में सुधार के अन्य प्राकृतिक तरीके भी हैं:

• प्लैंक और पिलेट्स जैसे व्यायामों के माध्यम से अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करें।

• एक एर्गोनोमिक कुर्सी में निवेश करें या बैठते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए कुशन का उपयोग करें।

• अच्छी मुद्रा की आदतों का अभ्यास करें, जैसे सीधे बैठना और झुकने से बचना।

• ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ावा देती हैं, जैसे तैराकी या नृत्य।

• रीढ़ की हड्डी को संरेखित करने में मदद के लिए नियमित काइरोप्रैक्टिक समायोजन या मालिश कराने पर विचार करें।

निष्कर्ष

स्वस्थ रीढ़ और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रीढ़ की हड्डी की मुद्रा को ठीक करना महत्वपूर्ण है। इन योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके और संरेखण में सुधार के लिए प्राकृतिक तरीकों को अपनाकर, आप स्वस्थ रीढ़ और बेहतर मुद्रा की दिशा में सक्रिय कदम उठा सकते हैं। अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और यदि आपको कोई अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति या चिंता है तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।